1 week ago
5
Jakarta, VIVA – Banyak orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, harus melakukan olahraga berat seperti lari marathon, angkat beban ekstrem atau latihan intens di gym. Padahal, tidak semua orang cocok dengan jenis olahraga seperti itu, terutama bagi pemula.
Kabar baiknya, ada banyak olahraga ringan yang bisa kamu lakukan, bahkan dari rumah yang tetap efektif membakar kalori dan membantu proses penurunan berat badan.
Menariknya lagi, olahraga ringan ini tidak membutuhkan alat mahal atau keanggotaan gym. Kamu hanya perlu meluangkan sedikit waktu setiap hari dan menjaga gaya hidup yang seimbang. Dengan begitu, kamu bisa mulai perjalanan hidup sehat secara bertahap dan menyenangkan.
Nah, berikut ini lima jenis olahraga ringan yang bisa jadi pilihan buat kamu yang ingin menurunkan berat badan tanpa tekanan berlebih pada tubuh.
1. Jalan Kaki Cepat (Brisk Walking)
Ilustrasi jalan kaki / jogging
Jalan kaki adalah olahraga paling mudah dan praktis. Tapi jika dilakukan dengan tempo yang lebih cepat dari biasanya, manfaatnya jadi jauh lebih besar. Brisk walking membantu meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.
Kamu bisa melakukannya di sekitar rumah, taman atau bahkan di dalam rumah sambil mendengarkan musik favorit. Idealnya, lakukan jalan cepat selama 30–60 menit, 4–5 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
2. Bersepeda Santai
Ilustrasi bersepeda/olahraga.
Photo :
- Freepik/prostooleh
Kalau kamu suka pemandangan luar atau ingin olahraga sambil menikmati udara segar, bersepeda adalah pilihan yang tepat. Meski termasuk olahraga low impact, bersepeda mampu membakar kalori secara efektif tergantung pada kecepatan dan durasi kamu mengayuh.
Selain itu, aktivitas ini juga bagus untuk memperkuat otot kaki dan menjaga kesehatan jantung. Nggak sempat keluar rumah? Sepeda statis juga bisa jadi alternatif yang oke.
3. Senam Aerobik Ringan atau Zumba Low Impact
Buat yang suka gerak dinamis dan iringan musik, kamu pasti bakal suka senam aerobik atau Zumba. Versi low impact-nya cocok banget buat pemula karena tidak terlalu memberatkan sendi. Meski ringan, gerakannya tetap bisa membakar lemak dan meningkatkan stamina. Cukup ikuti video di YouTube selama 20–45 menit, dan kamu bisa berkeringat sambil bersenang-senang.
4. Yoga Dinamis (Vinyasa Yoga)
Yoga sering dianggap hanya sebagai latihan relaksasi, tapi sebenarnya ada jenis yoga yang cukup aktif dan bisa membantu pembakaran kalori seperti Vinyasa Yoga. Gerakan dalam Vinyasa mengalir dari satu pose ke pose lain tanpa berhenti, sehingga detak jantung tetap naik. Selain membakar kalori, yoga juga bermanfaat untuk melatih kelenturan, kekuatan otot, dan meredakan stres. Lakukan rutin 3–5 kali seminggu untuk hasil maksimal.
5. Naik Turun Tangga
Kalau kamu nggak punya banyak waktu atau alat olahraga, naik turun tangga bisa jadi solusi cepat dan efektif. Aktivitas ini sederhana, tapi ampuh untuk melatih otot kaki dan membakar kalori dalam waktu singkat. Coba luangkan 10–20 menit setiap hari untuk naik turun tangga, dan rasakan sendiri hasilnya dalam beberapa minggu.
Halaman Selanjutnya
Kamu bisa melakukannya di sekitar rumah, taman atau bahkan di dalam rumah sambil mendengarkan musik favorit. Idealnya, lakukan jalan cepat selama 30–60 menit, 4–5 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
