2 hours ago
2
Jakarta, VIVA – Banyak orang mengira bahwa olahraga sebaiknya hanya dilakukan di pagi atau sore hari karena dianggap lebih sehat dan aman.
Padahal, kenyataannya tidak selalu begitu. Bagi mereka yang punya jadwal super sibuk di pagi dan siang hari, malam sering jadi satu-satunya waktu yang tersedia untuk berolahraga. Tapi pertanyaannya, apakah olahraga di malam hari itu baik untuk tubuh?
Selama ini beredar anggapan bahwa berolahraga di malam hari bisa mengganggu kualitas tidur, meningkatkan risiko serangan jantung, hingga membuat tubuh kelelahan.
Namun, berbagai penelitian terbaru justru menunjukkan bahwa olahraga malam hari tetap bisa memberikan banyak manfaat, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Nah, buat kamu yang penasaran, berikut ini adalah manfaat olahraga di malam hari yang mungkin belum banyak diketahui!
1. Membantu Melepas Stres Setelah Aktivitas Seharian
Setelah seharian penuh bekerja atau menjalani aktivitas yang padat, tubuh dan pikiran tentu mengalami tekanan. Olahraga di malam hari bisa menjadi cara ampuh untuk melepas stres dan memperbaiki mood. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membantu menciptakan perasaan bahagia dan rileks.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur (Asal Tidak Terlalu Larut)
Bertentangan dengan anggapan umum, olahraga malam justru bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, selama dilakukan minimal 1–2 jam sebelum waktu tidur. Aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti jogging santai, yoga, atau peregangan akan membantu tubuh lebih cepat rileks dan mudah tertidur.
3. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Olahraga di malam hari bisa membantu memperbaiki fokus dan konsentrasi otak setelah lelah bekerja. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga rutin di malam hari dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif, karena sirkulasi darah dan oksigen yang mengalir ke otak meningkat.
4. Suhu Tubuh Lebih Optimal untuk Latihan
Pada malam hari, suhu tubuh cenderung lebih stabil dan otot-otot sudah lebih ‘hangat’ setelah seharian beraktivitas. Hal ini membuat tubuh lebih siap untuk melakukan latihan fisik, terutama yang bersifat kekuatan atau daya tahan, sehingga hasil latihan bisa lebih maksimal.
5. Jadwal Lebih Fleksibel dan Tidak Terburu-Buru
Olahraga malam cocok untuk orang dengan jadwal pagi yang padat. Di malam hari, kamu punya lebih banyak waktu untuk fokus, tanpa tergesa-gesa atau dikejar aktivitas lain. Ini bisa membuat olahraga terasa lebih santai dan menyenangkan.
Tips Aman Berolahraga di Malam Hari
Hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur (idealnya 1–2 jam sebelumnya)
Pilih olahraga ringan hingga sedang seperti yoga, jalan cepat, atau bersepeda santai
Pastikan tubuh sudah makan cukup, tapi tidak terlalu kenyang
Lakukan pendinginan setelah olahraga untuk membantu tubuh kembali rileks
Halaman Selanjutnya
2. Meningkatkan Kualitas Tidur (Asal Tidak Terlalu Larut)
