6 Tips Diet Sehat dan Aman untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Jakarta, VIVA – Berat badan berlebih tidak hanya berpengaruh pada penampilan, tetapi juga dapat berdampak buruk terhadap kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu, menerapkan pola diet yang sehat menjadi langkah penting demi mencapai berat badan ideal sekaligus menjaga kesehatan tubuh.

Kini, tersedia berbagai jenis diet populer seperti diet vegan, paleo, keto, intermittent fasting, hingga diet rendah karbohidrat. Scroll lebih lanjut ya.

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua metode diet cocok untuk semua orang. Diet yang aman harus disesuaikan dengan kondisi tubuh individu, tanpa mengorbankan kesehatan. Dengan pendekatan yang tepat, diet bukan hanya soal penurunan berat badan, tetapi juga tentang mempertahankan kebugaran tubuh dalam jangka panjang.

Lalu, bagaimana cara memulai diet sehat yang aman dan efektif? Berikut enam tips penting yang bisa Anda terapkan:

1. Menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI)

Langkah awal sebelum memulai diet adalah mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI). Melalui penghitungan ini, seseorang dapat mengetahui apakah berat badannya tergolong ideal, kurang, atau berlebih.

Dengan memahami kondisi tubuh, target diet dapat ditentukan lebih realistis. Misalnya, mereka yang mengalami kelebihan berat badan dianjurkan menurunkan sekitar 5–10 persen dari berat badan awal secara bertahap untuk hasil yang lebih aman dan berkelanjutan.

2. Mengatur Porsi Makan

Keberhasilan diet sehat sangat bergantung pada pengaturan porsi makan. Meski tetap dianjurkan makan 3–5 kali sehari, porsi makan harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian dan tingkat aktivitas fisik.

Mengontrol asupan kalori membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal dan mencegah rasa lapar berlebihan. Dengan porsi yang tepat, kebutuhan nutrisi tetap tercukupi tanpa risiko makan berlebih yang dapat menggagalkan program diet.

3. Menggunakan Suplemen Alami yang Terpercaya

Dalam perjalanan menurunkan berat badan, tidak semua metode aman diterapkan. Untuk itu, dr. Susan Thian, Beauty Educator dan Founder Program Langsung Langsing, mengajak masyarakat untuk mengutamakan pola makan sehat dan olahraga rutin guna mempertahankan massa otot.

Ia juga merekomendasikan penggunaan Belance Fat Burner yang sudah teruji tanpa diuretik dan pencahar.

“Belance Fat Burner mengandung Garcinia Cambogia dan Fructus atau asam kundur, yang dikenal mampu membantu melangsingkan serta menekan nafsu makan secara alami. Dengan efek thermogenic yang meningkatkan pembakaran kalori, metabolisme lemak menjadi lebih optimal serta menekan impulsifitas makan atau ngemil berlebih,” ungkap dr. Susan.

“Belance Fat Burner bisa meningkatkan energi agar tubuh lebih bertenaga dalam membakar kalori dan lemak dalam keadaan aktif maupun pasif. Belance juga menjadi produk natural fat burner pertama yang terdaftar di BPOM. Belance Fat Burner cocok untuk Anda yang ingin mencapai hasil diet optimal secara alami," lanjut ya.

4. Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan serat yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama meskipun rendah kalori. Mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi seperti nasi, tepung, atau daging, dan menggantinya dengan buah serta sayur, dapat membantu menyeimbangkan nutrisi sekaligus mengontrol berat badan.

Selain mendukung program diet, buah dan sayur juga memperkuat daya tahan tubuh berkat kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya.

5. Rutin Minum Air Putih

Air putih memiliki peranan penting dalam program diet sehat. Mengingat sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air, maka kebutuhan air sekitar 2 liter per hari wajib dipenuhi.

Selain membantu proses pembakaran lemak, minum cukup air juga membantu mengontrol rasa lapar, sehingga mencegah makan berlebih dan mendukung kelancaran program penurunan berat badan.

6. Melakukan Olahraga Teratur

Diet sehat akan lebih optimal jika diiringi dengan olahraga secara rutin. Aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat proses pembakaran kalori.

Tidak perlu melakukan olahraga berat; aktivitas ringan seperti berjalan kaki 30 menit sehari sudah efektif mendukung program diet. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik untuk menghindari risiko cedera.