3 days ago
8
Jakarta, VIVA – Kita semua pernah mengalaminya: duduk berjam-jam di depan laptop, tenggelam dalam pekerjaan atau tugas, sampai akhirnya leher kaku, mata perih, punggung pegal, dan badan terasa seperti dipelintir.
Tapi bagaimana jika kamu bisa duduk di depan layar laptop selama berjam-jam tanpa merasa seperti habis dipijit paksa oleh Hulk?
Tenang, kamu enggak sendirian. Ribuan orang bekerja dari rumah atau kantor setiap hari dan menghadapi masalah yang sama.
Kabar baiknya, kamu bisa mencegah rasa pegal dan mata lelah dengan beberapa kebiasaan sederhana tapi sangat efektif. Yuk, simak trik-triknya berikut ini—nomor 7 benar-benar mind-blowing.
1. Atur Posisi Duduk seperti Bos, bukan Zombie
Postur tubuh saat duduk sangat memengaruhi kesehatan otot dan sendi. Duduk membungkuk atau bersandar terlalu jauh bisa bikin leher dan punggung cepat pegal. Gunakan prinsip ergonomis:
- Punggung lurus dan sandarkan ke kursi.
- Kaki menapak rata di lantai atau gunakan footrest.
- Layar sejajar dengan pandangan mata, jangan terlalu rendah.
- Tangan sejajar dengan meja saat mengetik.
- Kalau kamu belum punya kursi ergonomis, akali dengan bantal di punggung atau ganjal laptop dengan buku.
2. Terapkan Rumus Ajaib 20-20-20
Inilah trik simpel yang ampuh banget mengatasi mata lelah:
- Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
- Ini membantu mengendurkan otot mata yang tegang akibat menatap layar terus-menerus. Kalau kamu gampang lupa, pasang alarm atau gunakan aplikasi pengingat seperti EyeCare atau Stretchly.
3. Lakukan Stretching Singkat Tiap 1 Jam
Berjam-jam duduk tanpa gerak itu ibarat ‘hukuman senyap’ buat tubuh. Otot-otot kaku, aliran darah tersendat.
Solusinya? Stretching ringan.
Beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan:
- Putar leher ke kiri dan kanan.
- Tarik tangan ke atas dan regangkan.
- Tekuk tubuh ke samping kanan dan kiri.
- Angkat kaki, putar pergelangan.
- Hanya butuh 3–5 menit setiap jam, tapi efeknya luar biasa.
4. Jangan Abaikan Minum Air Putih, Serius!
Kamu tahu enggak kalau dehidrasi bisa memperparah rasa pegal dan membuat mata kering?
Minum cukup air membantu tubuh tetap segar dan menjaga kelembapan mata. Simpan botol minum di meja kerja dan pasang pengingat jika perlu. Hindari terlalu banyak kopi atau teh, karena bersifat diuretik dan bisa mempercepat dehidrasi.
5. Atur Pencahayaan, Jangan Jadi Vampir
Mata kamu cepat lelah? Bisa jadi karena pencahayaan yang buruk.
- Gunakan cahaya alami sebisa mungkin.
- Hindari pantulan cahaya langsung dari layar ke mata.
- Gunakan lampu meja dengan warna hangat, bukan putih terang menyilaukan.
- Atur brightness layar agar seimbang dengan pencahayaan ruangan.
- Kamu juga bisa mengaktifkan fitur blue light filter atau pakai aplikasi seperti f.lux.
6. Gunakan Kacamata Anti Radiasi, Bukan Sekadar Gaya-Gayaan
Kalau kamu sering merasa mata cepat lelah, coba gunakan kacamata anti radiasi atau anti blue light.
Kacamata ini dirancang khusus untuk menyaring cahaya biru dari layar, yang bisa menyebabkan kelelahan mata, gangguan tidur, dan bahkan migrain. Banyak yang meremehkan, tapi begitu pakai, perbedaannya kerasa banget.
7. Simpan Bola Tenis di Meja Kerja, Kok Gitu?
Terdengar aneh? Tapi bola tenis bisa jadi alat pemijat dadakan yang luar biasa.
Caranya:
- Letakkan bola tenis di antara punggung dan sandaran kursi.
- Gerakkan tubuh perlahan untuk memijat titik-titik yang pegal.
- Bisa juga digunakan untuk pijat telapak kaki.
- Metode ini sering digunakan dalam self-myofascial release oleh atlet. Murah, simpel, tapi super efektif.
8. Gunakan Standing Desk Sesekali
Duduk terus itu bikin tubuh ‘tertidur’. Kalau bisa, coba variasi posisi kerja:
- Standing desk bisa digunakan 1–2 jam dalam sehari.
- Jika tidak punya standing desk, tumpuk kotak atau buku untuk mengangkat laptop.
- Berdiri sambil meeting online juga bisa jadi alternatif.
- Berdiri sesekali bisa membantu sirkulasi darah dan mengurangi tekanan di tulang belakang.
9. Jadwalkan “Detox Digital” Harian
Setelah bekerja, jangan langsung lanjut scroll TikTok atau binge-watching.
Coba istirahat total dari layar minimal 1 jam sebelum tidur.
Gunakan waktu itu untuk aktivitas non-digital: baca buku fisik, journaling, meditasi, stretching, atau ngobrol dengan keluarga. Ini membantu mata dan otak pulih dari paparan cahaya layar yang intens.
Halaman Selanjutnya
- Tangan sejajar dengan meja saat mengetik.
