Awas! 5 Posisi Tidur Ini Bikin Darah Tinggi Makin Parah, Waspadai Efeknya

• 

• Lifestyle

• Fit

Minggu, 18 Mei 2025 - 19:00 WIB

VIVA – Banyak orang menganggap tidur hanyalah waktu istirahat biasa. Namun bagi penderita hipertensi, tidur memiliki peran vital dalam menjaga kestabilan tekanan darah. Saat kita tidur, tubuh seharusnya berada dalam kondisi relaksasi maksimal, termasuk tekanan darah yang ikut turun secara alami. Tapi, bagaimana jika posisi tidur yang salah justru membuat tekanan darah tidak turun, bahkan meningkat?

Studi dari sejumlah ahli jantung menunjukkan bahwa posisi tidur dapat memengaruhi aliran darah, kerja jantung, dan fungsi organ lainnya. Jika posisi tidur menghambat peredaran darah atau menekan bagian tubuh tertentu secara tidak ideal, tekanan darah bisa naik tanpa disadari sepanjang malam. Hal inilah yang membuat penderita hipertensi harus ekstra hati-hati dalam memilih posisi tidur.

1. Tidur Telungkup (Tengkurap)

Tidur telungkup mungkin terasa nyaman bagi sebagian orang, namun posisi ini sangat tidak disarankan bagi penderita hipertensi. Saat tidur dalam posisi tengkurap, dada dan perut mengalami tekanan yang bisa membatasi gerakan diafragma dan membuat pernapasan menjadi lebih dangkal. Akibatnya, suplai oksigen ke seluruh tubuh berkurang dan jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah.

Efek bagi penderita darah tinggi:

• Menyebabkan stres pada sistem pernapasan
• Memicu lonjakan tekanan darah karena sirkulasi terganggu
• Dapat memperparah gangguan jantung dan membuat tidur tidak nyenyak

2. Tidur Miring ke Kanan Secara Berlebihan

Meski terdengar normal, tidur miring ke kanan secara terus-menerus juga kurang ideal bagi penderita hipertensi. Posisi ini menekan jantung dan membuatnya bekerja lebih berat dalam jangka panjang. Beberapa ahli menyebutkan bahwa tidur miring ke kanan bisa memperlambat drainase limfatik dan menghambat fungsi jantung dalam memompa darah secara efisien.

Risikonya:

Menggunakan bantal tinggi atau menumpuk beberapa bantal sekaligus untuk tidur bisa menyebabkan leher berada dalam posisi tidak alami. Ini bukan hanya menimbulkan nyeri leher, tetapi juga mempengaruhi aliran darah ke otak dan tubuh bagian atas. Posisi kepala yang terlalu tinggi bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan memicu peningkatan tekanan darah.

Dampaknya bagi penderita hipertensi:

Sebagian penderita hipertensi memilih tidur dalam posisi setengah duduk karena merasa lebih nyaman. Biasanya hal ini dilakukan untuk mengurangi gejala sesak napas atau refluks asam lambung. Namun, tidur dalam posisi ini secara terus-menerus justru bisa mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan ketegangan otot serta aliran darah yang tidak merata.

Risikonya:

Posisi tidur seperti ini sering dilakukan tanpa sadar, terutama saat tidur menyamping atau telungkup. Meletakkan lengan di bawah kepala atau badan dapat menekan pembuluh darah dan menghambat aliran darah ke lengan serta bagian tubuh lainnya. Selain mati rasa, posisi ini juga memicu peningkatan tekanan darah karena sirkulasi terganggu.

Efek negatifnya:

Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil selama tidur, dokter menyarankan posisi tidur miring ke kiri dengan lutut sedikit ditekuk. Posisi ini dianggap paling aman karena membantu sirkulasi darah lebih lancar, mengurangi tekanan pada jantung, dan memaksimalkan fungsi organ vital saat tubuh beristirahat.

Tips tambahan untuk tidur berkualitas bagi penderita darah tinggi:

Kenapa Posisi Tidur Begitu Berpengaruh terhadap Hipertensi?

Saat kita tidur, tubuh idealnya berada dalam mode pemulihan dan perbaikan. Sistem saraf parasimpatis aktif, yang membantu menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, dan memperbaiki jaringan tubuh. Namun, jika posisi tidur justru menghambat proses ini, tubuh bisa menganggapnya sebagai stres fisik. Akibatnya, tekanan darah bisa meningkat selama tidur — kondisi yang disebut sebagai hipertensi nokturnal. Hipertensi nokturnal berbahaya karena sering tidak terdeteksi, namun berisiko memicu:

Bagi penderita hipertensi, memperhatikan posisi tidur adalah langkah kecil yang berdampak besar. Hindari posisi seperti telungkup, miring ke kanan berlebihan, atau tidur duduk yang bisa memperburuk tekanan darah. Sebaliknya, tidur miring ke kiri dengan dukungan bantal yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan peredaran darah saat malam hari.

Dengan posisi tidur yang benar dan pola hidup sehat, tekanan darah lebih mudah dikendalikan dan risiko komplikasi serius bisa diminimalisir. Jangan remehkan hal sepele seperti posisi tidur — karena kualitas tidur yang baik berarti kesehatan jantung yang lebih terjaga.