10 hours ago
4
Jakarta, VIVA – Banyak orang mendambakan lengan yang ramping dan kencang, namun tidak semua memiliki waktu atau kondisi fisik yang memungkinkan untuk rutin berolahraga. Padahal, penumpukan lemak di area lengan bisa memengaruhi rasa percaya diri, terutama saat mengenakan pakaian tanpa lengan atau yang lebih terbuka di bagian atas.
Namun jangan khawatir, karena ternyata ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan lengan tanpa harus melakukan aktivitas fisik berat. Mulai dari mengandalkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari, hingga tindakan medis.
Melansir dari Healthline, Minggu, 26 April 2025, berikut beberapa cara mengecilkan lengan tanpa olahraga yang bisa Anda coba. Scroll untuk info lebih lanjut, ya!
Ilustrasi diet makanan untuk menjaga kesehatan hati.
1. Jaga Pola Makan Sehat
Kunci utama untuk mengurangi lemak di tubuh, termasuk di lengan, adalah dengan menjaga pola makan. Konsumsilah makanan yang tinggi protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe. Hindari makanan tinggi gula dan lemak trans yang dapat memicu penumpukan lemak.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih tidak hanya membantu metabolisme tubuh bekerja optimal, tetapi juga mencegah retensi cairan yang bisa membuat lengan terlihat lebih besar. Usahakan minum delapan gelas air putih per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk dapat membuat lengan tampak lebih besar. Berdiri dan duduklah dengan tegak agar otot-otot tubuh, termasuk lengan dan bahu, tetap aktif dan terlatih secara alami.
4. Pijat Lengan Secara Rutin
Melakukan pijatan atau teknik drainase limfatik dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memperlancar aliran darah. Teknik ini juga bisa mengurangi tampilan lengan yang bengkak akibat retensi cairan.
5. Gunakan Krim Pengencang Kulit
Beberapa produk perawatan kulit mengandung bahan aktif seperti kafein atau retinol yang dapat membantu mengencangkan kulit lengan. Meski hasilnya tidak instan, penggunaan rutin dapat memberikan efek yang lebih halus dan kencang.
6. Pilih Pakaian yang Tepat
Ilusi optik dari pilihan pakaian juga penting. Gunakan atasan dengan potongan lengan tiga perempat atau yang memiliki detail di bagian bahu agar lengan terlihat lebih proporsional.
7. Pertimbangkan Tindakan Medis
Jika lemak di lengan sudah sangat mengganggu dan sulit diatasi secara alami, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai prosedur seperti liposuction atau brachioplasty (arm lift). Kedua prosedur ini bertujuan untuk menghilangkan lemak dan kulit berlebih pada lengan, meskipun tentunya memiliki risiko dan biaya yang perlu dipertimbangkan.
Mengurangi lemak di lengan tanpa olahraga memang memerlukan kesabaran, tetapi bukan hal yang mustahil. Penerapan pola hidup sehat dan perawatan yang tepat, membuat Anda tetap bisa tampil percaya diri tanpa harus mengandalkan latihan fisik yang intens.
Halaman Selanjutnya
Air putih tidak hanya membantu metabolisme tubuh bekerja optimal, tetapi juga mencegah retensi cairan yang bisa membuat lengan terlihat lebih besar. Usahakan minum delapan gelas air putih per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
