Dokter Tirta Ungkap Rutin Sit Up Ternyata Tak Bisa Bikin Six Pack, Ini Dua Hal yang Harus Dilakukan

• 

• Lifestyle

• Fit

Senin, 21 April 2025 - 09:40 WIB

Jakarta, VIVA –Tidak sedikit dari kita memilih untuk melakukan sit up atau plank di sesi olahraga. Hal ini dilakukan demi mendapatkan perut rata bagi perempuan dan six pack bagi pria. Kedua jenis latihan ini diketahui dapat membantu membentuk otot perut dan memperkuat otot inti.

Namun ternyata, latihan tersebut tidak cukup untuk membuat perut Anda rata atau bahkan six pack. Kenapa? Dijelaskan oleh dr. Tirta bahwa six pack atau perut rata tidak bisa terbentuk jika otot rektus abdominis, membentuk lapisan atas otot perut, yang biasa disebut sebagai "six-pack". Otot ini terdiri dari dua otot tertutup lemak. Maka dari itu, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menghilangkan lemak tersebut dengan dua metode yakni fat burn dan fat loss. Scroll untuk tahu lebih lanjut, yuk!

“Jadi sit up menguatkan otot rektus abdominis. Tapi otot ini ketutup lemak, cara menghilangkan lemak ada dua, fat burn dibakar, digunakan untuk olahraga. Kedua fat loss dengan cara kalori, membatasi makan terutama karbohidrat sehingga tubuh menggunakan fat sebagai bahan bakar. Baru kalau fat atau lemak di perut berkrang bisa keliatan sixpack-nya? Bisa,” kata dia di akun Instagram miliknya, dikutip Senin 21 April 2025. 

Lebih lanjut diungkap dr. Tirta bahwa bisa jadi orang yang rutin sit up dan plank itu otot rektus abdominisnya terlatih. Namun otot tersebut tertutup lemak sehingga akhirnya tidak terlihat bentuk perut six pack atau perut rata yang diinginkan.

“Jadi benar enggak setiap orang punya otot rektus abdominis sendiri, jadi kalau kalian kurus kering kerontang enggak olahraga kurang gizi, busung lapar keliatan itu six pack-nya. Bisa jadi orang yang rutin sit up dan plank itu atletis six pack bagus, otot rektus abdominisnya terlatih, tapi tertutup lemak. Jadi kalau mau rektus abdominisnya keliatan sebagai six pack, apa yang dibuang? lemak. Cara dibuangnya dengan fat burn atau fat loss mengurangi karbo secara ekstrem sehingga yang digunakan sebagai energi adalah lemaknya sehingga dua kombinasi ini bisa menunjukkan six pack Anda,” kata dia.