1 week ago
5
Jakarta, VIVA – Memiliki berat badan ideal dalam waktu singkat tentu menjadi impian banyak orang. Alhasil, tidak sedikit orang yang mencari cara efektif untuk menurunkan berat badan, misalnya, hanya dalam waktu satu minggu.
Meski terdengar mustahil, tapi dengan kombinasi pola makan sehat, olahraga teratur, dan perubahan gaya hidup, dapat memberikan hasil nyata yang Anda inginkan. Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!
Namun perlu diingat, penurunan berat badan secara cepat harus tetap dilakukan dengan cara yang aman dan tidak ekstrem. Fokus pada perubahan kebiasaan sehari-hari yang lebih sehat, jauh lebih baik dibandingkan mengandalkan metode instan yang berisiko.
Melansir dari Healthy And Natural World, berikut beberapa tips menurunkan berat badan dalam waktu seminggu yang bisa Anda terapkan.
12 Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Waktu Seminggu
Cara ampuh menurunkan berat badan.
1. Kurangi Asupan Kalori
Pastikan Anda menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori dibandingkan yang dikonsumsi setiap harinya.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Hindari Makanan Olahan
Batasi makanan yang tinggi gula, gorengan, serta karbohidrat olahan untuk mempercepat proses penurunan berat badan.
4. Perbanyak Asupan Serat
Sayuran dan biji-bijian kaya serat sangat baik untuk pencernaan dan membantu mengurangi rasa lapar.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minumlah air putih dalam jumlah cukup setiap hari untuk mengurangi retensi air dan memperlancar metabolisme.
6. Lakukan Latihan Intensitas Tinggi (HIIT)
Olahraga intens dengan durasi pendek efektif membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
7. Rutin Strength Training
Latihan kekuatan membantu membentuk otot, sehingga meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat Anda beristirahat.
8. Tambahkan Cardio dalam Rutinitas Harian
Lari, bersepeda, atau berenang, juga bisa menjadi pilihan olahraga kardio untuk mempercepat pembakaran lemak.
9. Aktif Bergerak Sehari-hari
Biasakan berjalan kaki, menggunakan tangga, atau sekadar stretching di sela aktivitas.
10. Cukupi Waktu Tidur
Kurang tidur dapat memperlambat metabolisme dan memicu keinginan makan berlebih. Jadi, cukupi waktu tidur Anda.
11. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol yang berdampak pada peningkatan berat badan.
12. Hindari Makan Larut Malam
Hindari makan larut malam. Mengonsumsi makanan mendekati waktu tidur, bisa mengganggu proses pencernaan dan pembakaran kalori.
Itulah cara-cara menurunkan berat badan dalam waktu seminggu. Bila melakukannya secara konsisten, Anda bisa memiliki peluang besar untuk melihat perubahan nyata pada tubuh Anda. Jangan lupa, selalu konsultasikan rencana diet atau olahraga ekstrem kepada tenaga medis atau ahli gizi untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
Halaman Selanjutnya
2. Konsumsi Makanan Tinggi ProteinProtein membantu Anda merasa kenyang lebih lama sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.
