4 hours ago
3
Jakarta, VIVA – Di tengah gaya hidup yang semakin sibuk dan serba cepat, banyak orang merasa sulit untuk menyisihkan waktu berolahraga. Padahal, menjaga kebugaran tubuh tidak harus selalu dengan olahraga berat di gym atau mengikuti kelas kebugaran yang mahal.
Salah satu aktivitas paling sederhana yang bisa membawa manfaat besar bagi tubuh adalah jalan kaki. Ya, hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, kamu sudah bisa merasakan berbagai manfaat kesehatan fisik maupun mental yang luar biasa.
Aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, pagi hari sebelum bekerja, saat istirahat siang, atau sore hari setelah semua pekerjaan selesai. Tidak perlu peralatan khusus, tidak butuh keanggotaan fitness center, cukup sepasang sepatu yang nyaman dan niat untuk bergerak.
Ilustrasi lari/olahraga ringan.
Jalan kaki adalah bentuk olahraga ringan yang cocok untuk semua usia, mulai dari anak muda, pekerja kantoran, ibu rumah tangga, hingga lansia.
Lalu, apa saja sih manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari? dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini ulasan lengkapnya, dijamin bikin kamu makin semangat untuk mulai bergerak!
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Jalan kaki secara rutin membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
2. Meningkatkan Kesehatan Mental
Jalan kaki juga berperan besar dalam menjaga kesehatan mental. Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, yang dapat mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi. Berjalan kaki sambil menikmati alam atau udara segar juga membuat pikiran lebih tenang dan fokus.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Meski terlihat ringan, berjalan kaki bisa membakar kalori secara efektif, terutama jika dilakukan secara rutin dan konsisten. Dalam 30 menit berjalan kaki cepat, seseorang bisa membakar sekitar 150-200 kalori tergantung berat badan dan kecepatan jalan. Jika digabung dengan pola makan sehat, berat badan ideal lebih mudah tercapai.
4. Menguatkan Otot dan Sendi
Berjalan kaki melibatkan otot kaki, pinggul, dan inti tubuh. Semakin sering dilakukan, otot-otot ini akan menjadi lebih kuat dan sendi menjadi lebih fleksibel. Aktivitas ini juga bisa membantu mencegah nyeri sendi, terutama pada orang yang mengalami gejala awal osteoarthritis.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Bagi kamu yang sering mengalami susah tidur atau tidur tidak nyenyak, coba rutin jalan kaki setiap hari. Aktivitas ini membuat tubuh lelah secara alami dan membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas di malam hari.
6. Menjaga Kepadatan Tulang
Berbeda dengan olahraga ekstrem yang bisa memberi tekanan besar pada tulang, jalan kaki memberikan tekanan ringan yang justru memperkuat tulang. Ini sangat bermanfaat untuk mencegah osteoporosis, terutama bagi wanita di usia 40 tahun ke atas.
Tips Memulai Jalan Kaki Rutin:
1. Mulailah dari 10-15 menit per hari, lalu tingkatkan perlahan jadi 30 menit.
2. Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki.
3. Pilih waktu yang kamu sukai: pagi hari untuk udara segar atau sore untuk relaksasi.
4. Dengarkan musik atau podcast agar aktivitas lebih menyenangkan.
5. Jika memungkinkan, ajak teman atau keluarga agar lebih semangat.
Halaman Selanjutnya
Jalan kaki secara rutin membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
