6 hours ago
2
Jumat, 9 Mei 2025 - 05:11 WIB
Jakarta, VIVA – Menjadi ibu rumah tangga adalah pekerjaan yang tidak mudah. Setiap hari, para ibu disibukkan dengan berbagai aktivitas mulai dari mengurus anak, memasak, membersihkan rumah hingga mengatur keuangan keluarga. Di tengah padatnya rutinitas tersebut, tak jarang para ibu lupa meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri, terutama menjaga kesehatan tubuh dan kebugaran fisik.
Padahal, memiliki tubuh yang sehat dan bugar sangat penting agar ibu bisa menjalani hari-hari dengan lebih semangat dan tidak mudah lelah. Salah satu cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan adalah dengan rutin berolahraga. Kabar baiknya, ibu tidak perlu pergi ke gym atau pusat kebugaran. Olahraga ringan pun bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus, dan tetap memberikan manfaat besar bagi tubuh.
Ilustrasi Olahraga Sambil Mendengarkan Musik
Berikut ini lima jenis olahraga ringan yang mudah dilakukan di rumah dan cocok untuk para ibu rumah tangga yang ingin tetap sehat di tengah kesibukan sehari-hari:
1. Senam Aerobik
Senam aerobik menjadi pilihan pertama yang sangat disarankan. Selain menyenangkan, olahraga ini juga bisa membantu membakar kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak perlu alat khusus, cukup buka video senam di YouTube dan ikuti gerakannya selama 15 hingga 30 menit. Gerakan senam yang diiringi musik ini juga bisa membantu memperbaiki suasana hati, terutama setelah hari yang melelahkan.
Banyak ibu rumah tangga mengaku merasa lebih semangat setelah melakukan senam setiap pagi. Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, senam juga baik untuk menghilangkan rasa penat.
2. Yoga
Bagi ibu yang sering merasa tegang atau stres, yoga bisa menjadi solusi. Olahraga ini fokus pada pernapasan, kelenturan tubuh, dan ketenangan pikiran. Tak perlu khawatir jika belum pernah mencoba. Mulailah dengan gerakan dasar seperti child pose, cat-cow, atau cobra pose selama 10 hingga 20 menit.
Selain membuat tubuh lebih fleksibel, yoga juga terbukti membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi rasa cemas. Ibu bisa melakukan yoga saat anak tidur siang atau pagi hari sebelum memulai rutinitas rumah tangga.
3. Naik Turun Tangga
Jika rumah memiliki tangga, ibu bisa memanfaatkannya sebagai alat olahraga. Cukup naik dan turun tangga selama 10 hingga 15 menit, kegiatan ini sudah termasuk olahraga kardio yang baik untuk jantung dan otot kaki.
Selain mudah dilakukan, olahraga ini juga tidak membutuhkan ruangan khusus. Sangat cocok dilakukan saat waktu senggang atau sambil menunggu masakan matang.
4. Squat dan Plank
Dua gerakan ini tergolong sederhana namun sangat efektif. Squat membantu mengencangkan otot paha dan bokong, sedangkan plank melatih kekuatan otot perut dan punggung. Tidak perlu lama, cukup lakukan 10 squat dan tahan plank selama 20–30 detik. Jika dilakukan secara rutin, tubuh akan terasa lebih kuat dan postur tubuh pun membaik.
Gerakan ini juga bisa dilakukan di sela waktu membersihkan rumah atau sebelum mandi. Tidak butuh ruang besar, cukup di sudut kamar atau ruang keluarga.
5. Jalan di Tempat
Gerakan paling sederhana namun tetap bermanfaat adalah jalan di tempat. Bisa dilakukan sambil menonton televisi, mendengarkan musik, atau bahkan sambil menunggu cucian selesai. Cukup lakukan selama 5–10 menit, dan jika ingin lebih menantang, bisa ditambah dengan mengayunkan tangan atau mengangkat lutut lebih tinggi.
Gerakan ini cocok untuk pemula yang belum terbiasa berolahraga. Meski terlihat ringan, tetap bisa membantu memperlancar peredaran darah dan menjaga kebugaran.
Halaman Selanjutnya
2. Yoga
