5 Tips Diet untuk Turunkan Berat Badan, Dijamin Ampuh dan Turun 10 Kg dalam Sebulan

• 

• Lifestyle

• Inspirasi & Unik

Senin, 21 April 2025 - 15:40 WIB

Jakarta, VIVA – Memiliki badan ideal adalah impian banyak orang, baik itu wanita maupun pria. Terlebih kamu yang sedang ingin diet, pasti banyak tantangan yang dihadapi.

Jika kamu ingin menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam sebulan bukan hal mustahil. Paling penting kamu punya komitmen tinggi dan menerapkan strategi yang tepat.

Banyak orang tergiur dengan diet instan, namun tidak semua metode aman dan efektif dalam jangka panjang. Lantas, bagaimana cara diet yang benar? Berikut VIVA rangkum Senin, 21 April, tips diet untuk turunkan berat badan, dijamin ampuh dan turun 10 kg dalam sebulan.

1. Defisit Kalori yang Tepat

Prinsip dasar dari diet yaitu mengatur asupan kalori agar tidak melebihi kebutuhan harian tubuh. Untuk menurunkan berat badan, kamu harus berada dalam kondisi defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh setiap hari.

Jika kebutuhan kalori kamu 2.000 kalori per hari, maka konsumsi harianmu harus dikurangi menjadi sekitar 1.500–1.700 kalori. Defisit 500 kalori per hari bisa membantumu kehilangan 0,5–1 kg per minggu. Kombinasikan ini dengan aktivitas fisik agar pembakaran kalori lebih maksimal.

Tips:

2. Perbanyak Konsumsi Protein

Protein menjadi nutrisi penting saat menjalani diet. Mengonsumsi cukup protein dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, serta membantu mempertahankan massa otot saat berat badan turun.

Protein membantu tubuh tetap kenyang lebih lama dan memperlambat rasa lapar. Hal ini secara otomatis membuatmu makan lebih sedikit. Selain itu, protein juga penting untuk metabolisme karena membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna makanan.

Tips:

3. Rutin Minum Air Putih

Kebiasaan sederhana seperti minum air putih ternyata memiliki pengaruh besar terhadap keberhasilan diet. Air membantu metabolisme tubuh, mengeluarkan racun, dan juga mengurangi rasa lapar yang sering kali hanya merupakan tanda dehidrasi.

Penjelasan Rinci: Minum 1–2 gelas air putih sebelum makan bisa membantu mengontrol porsi makan. Selain itu, menjaga hidrasi akan memperlancar fungsi organ dan sistem pencernaan, yang sangat penting selama proses penurunan berat badan.

Tips:

4. Olahraga Kardio dan Angkat Beban

Diet tanpa olahraga akan membuat hasil penurunan berat badan tidak optimal. Kombinasi antara olahraga kardio dan latihan angkat beban akan membakar lemak secara efisien sekaligus membentuk otot agar tubuh tetap kencang.

Latihan kardio seperti jogging, bersepeda, atau skipping membakar banyak kalori, sedangkan latihan angkat beban membangun otot dan meningkatkan laju metabolisme basal (BMR) tubuh. Otot lebih aktif secara metabolik, jadi semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang terbakar saat istirahat.

Tips:

5. Tidur yang Cukup dan Kurangi Stres

Banyak orang meremehkan pentingnya tidur dalam proses diet. Padahal, kurang tidur bisa memicu hormon lapar (ghrelin) meningkat dan hormon kenyang (leptin) menurun. Akibatnya, kamu jadi sering lapar dan makan berlebih.

Perlu diketahui, tidur yang tidak cukup juga menurunkan kemampuan tubuh dalam membakar kalori dan memulihkan otot setelah olahraga. Stres juga berpengaruh besar karena meningkatkan kadar kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.

Tips:

Turun 10 kg dalam sebulan memang butuh perjuangan, tapi bukan hal yang mustahil jika kamu menerapkan tips diet di atas. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal tubuhmu dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet.