8 hours ago
5
Jakarta, VIVA – Banyak orang mengira bahwa makan malam sebelum tidur akan membuat mereka kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar saat bangun pagi. Namun, faktanya tidak selalu demikian. Justru ada sebagian orang yang merasa lebih lapar ketika bangun pagi setelah makan malam sebelumnya.
Pertanyaannya, benarkah makan malam bisa membuat kita bangun pagi dalam kondisi lebih lapar? Fenomena ini sering terjadi dan ternyata ada penjelasan ilmiahnya. Yuk, kita bahas lebih dalam!
Metabolisme dan Peran Gula Darah
Ilustrasi Metabolisme (Sistem Pencernaan)
Saat kamu makan malam, terutama jika menunya tinggi karbohidrat sederhana atau makanan manis, tubuh akan mengalami lonjakan kadar gula darah. Respon alami tubuh adalah mengeluarkan insulin untuk menyeimbangkannya. Namun, setelah beberapa jam, kadar gula darah bisa turun drastis, bahkan bisa lebih rendah dari sebelum kamu makan. Kondisi inilah yang bisa memicu rasa lapar ketika bangun pagi.
Apalagi jika makan malam dilakukan terlalu larut atau dengan porsi besar, tubuh akan bekerja keras mencerna makanan saat kamu tidur. Proses ini bisa mengganggu pola tidur dan mengacaukan hormon yang mengatur rasa kenyang dan lapar, yaitu leptin dan ghrelin.
Pengaruh Hormon Ghrelin dan Leptin
Ilustrasi sedang makanan.
Photo :
- Pexels/Rachel Claire
Ghrelin adalah hormon yang memicu rasa lapar, sementara leptin memberi sinyal kenyang pada otak. Ketika pola makanmu tidak seimbang atau makan malam terlalu berat, produksi hormon-hormon ini bisa terganggu. Hasilnya? Tubuh “bingung” dan kamu bisa merasa sangat lapar di pagi hari, meskipun malam sebelumnya sudah makan banyak.
Kualitas Tidur Juga Berperan
ilustrasi tidur nyenyak
Photo :
- freepik.com/freepik
Tidur yang terganggu karena perut terlalu kenyang juga memengaruhi hormon-hormon tubuh. Orang yang tidurnya kurang berkualitas cenderung mengalami peningkatan hormon ghrelin (lapar) dan penurunan hormon leptin (kenyang). Inilah mengapa kamu bisa bangun pagi dengan rasa lapar yang intens meskipun makan malam sebelumnya sudah terasa “over”.
Jadi, Haruskah Menghindari Makan Malam?
Tidak harus menghindari makan malam sepenuhnya, tetapi lebih bijak dalam memilih waktu dan menu yang dikonsumsi. Berikut beberapa tips sehat terkait makan malam:
- Pilih menu tinggi protein dan serat, seperti ayam panggang, sayuran rebus, atau kacang-kacangan.
- Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana di malam hari, seperti roti manis, mie instan, atau makanan cepat saji.
- Idealnya makan malam 2–3 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
- Jaga porsi makan, jangan terlalu berlebihan walaupun kamu merasa sangat lapar.
Jadi, jawaban dari pertanyaan tersebut adalah bisa iya, bisa tidak, tergantung pada jenis makanan, waktu makan, serta kualitas tidurmu. Makan malam bukanlah hal yang salah, tapi perlu dilakukan dengan cerdas. Dengan memilih makanan yang tepat dan menjaga pola tidur yang baik, kamu bisa menghindari rasa lapar berlebihan di pagi hari.
Sudah tahu kan sekarang kenapa kamu sering lapar padahal malamnya sudah makan banyak? Saatnya ubah pola makan jadi lebih sehat!
Halaman Selanjutnya
Source : Pexels/Rachel Claire
