Wajib Dihindari! Ini 8 Kesalahan Saat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Bikin Gagal Langsing

3 hours ago 1

Selasa, 25 Februari 2025 - 00:54 WIB

Jakarta, VIVA – Jalan kaki adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Selain mudah dilakukan, aktivitas ini juga ramah bagi semua usia dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Namun, banyak orang yang menganggap remeh teknik jalan kaki yang benar, sehingga hasil yang didapat justru tidak optimal. Bahkan, kesalahan kecil dalam berjalan kaki, justru bisa membuat usaha menurunkan berat badan menjadi sia-sia.

Nah, agar jalan kaki benar-benar efektif membakar kalori dan membantu mencapai berat badan ideal, penting untuk menghindari beberapa kesalahan yang sering dilakukan. Scroll untuk info lebih lanjut, yuk!

Merangkum dari Verywell Fit, berikut delapan kesalahan saat berjalan kaki yang bisa menghambat progress langsing Anda!

1. Berjalan Terlalu Lambat

Jalan kaki santai mungkin terasa nyaman, tapi tidak cukup untuk membakar banyak kalori. Pastikan Anda berjalan dengan kecepatan yang cukup untuk meningkatkan detak jantung. Idealnya, Anda masih bisa berbicara tapi tidak bisa bernyanyi dengan nyaman saat berjalan.

2. Postur Tubuh yang Buruk

Menunduk atau membungkuk saat berjalan, bisa menyebabkan ketegangan pada leher dan punggung, serta mengurangi efektivitas olahraga. Pastikan tubuh tetap tegak, bahu rileks, dan ayunkan tangan secara alami.

3. Tidak Mengubah Intensitas

Jalan kaki dengan ritme yang sama setiap hari bisa membuat tubuh beradaptasi dan membakar lebih sedikit kalori. Coba selingi dengan interval jalan cepat atau menanjak untuk meningkatkan pembakaran lemak.

4. Durasi yang Terlalu Singkat

Jalan kaki sebentar mungkin terasa cukup, tetapi tidak selalu efektif untuk menurunkan berat badan. Usahakan berjalan minimal 30 menit setiap hari untuk hasil yang lebih optimal.

5. Melewatkan Pemanasan dan Pendinginan

Langsung berjalan tanpa pemanasan bisa meningkatkan risiko cedera, sementara tidak melakukan pendinginan bisa menyebabkan otot kaku. Lakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah berjalan.

6. Tidak Konsisten

Jalan kaki yang tidak rutin tidak akan memberikan hasil maksimal. Buat jadwal harian dan biasakan untuk berjalan kaki sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

7. Menggunakan Sepatu yang Salah

Sepatu yang tidak sesuai bisa menyebabkan lecet, nyeri, hingga cedera. Gunakan sepatu yang nyaman dan memiliki bantalan yang baik untuk menopang kaki saat berjalan.

8. Mengabaikan Pola Makan

Hanya mengandalkan jalan kaki tanpa memperhatikan asupan makanan bisa membuat usaha menurunkan berat badan menjadi sia-sia. Pastikan Andw tetap mengonsumsi makanan sehat dan seimbang.