4 hours ago
2
Jakarta, VIVA – Kuku yang sehat tidak hanya menjadi simbol penampilan yang menarik, tetapi juga cerminan dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Banyak orang mengabaikan pentingnya nutrisi yang mendukung kesehatan kuku, padahal kekurangan zat gizi tertentu dapat menyebabkan kuku menjadi rapuh, mudah patah, atau tumbuh tidak merata. Agar kuku tetap kuat dan indah, penting untuk mengetahui berbagai nutrisi yang dapat menunjang kesehatan kuku.
Kuku yang sehat tidak hanya dipengaruhi oleh perawatan luar, tetapi juga oleh asupan nutrisi yang cukup. Kuku yang rapuh atau mudah patah bisa jadi tanda tubuh kekurangan nutrisi penting.
Berikut ini adalah lima nutrisi terbaik yang dapat membantu menjaga kesehatan kuku
1. Biotin (Vitamin B7)
Biotin atau Vitamin B7 merupakan salah satu nutrisi yang paling penting untuk kesehatan kuku. Biotin membantu memperkuat struktur keratin, yaitu protein utama yang membentuk kuku. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kuku mudah rapuh dan tumbuh lambat. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi biotin dapat meningkatkan kekuatan dan ketebalan kuku.
Sumber alami biotin antara lain adalah telur, kacang almond, biji bunga matahari, pisang, dan hati sapi. Rekomendasi dosis biotin harian adalah sekitar 30 mcg untuk orang dewasa.
2. Zat Besi
Zat besi memiliki peran penting dalam membawa oksigen ke sel-sel tubuh, termasuk sel-sel kuku. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kuku menjadi cekung atau berbentuk sendok, serta mudah patah. Selain itu, kadar zat besi yang cukup dapat mempercepat pertumbuhan kuku yang lebih sehat.
Sumber zat besi yang baik meliputi daging merah, bayam, lentil, serta sereal yang diperkaya zat besi. Tanda-tanda kekurangan zat besi antara lain adalah kelelahan, kuku yang mudah patah, dan kulit pucat.
3. Zinc (Seng)
Zinc atau seng adalah mineral penting yang membantu pembentukan sel dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk kuku. Kekurangan zinc dapat menyebabkan pertumbuhan kuku yang lambat atau munculnya bercak putih pada kuku. Zinc juga berperan dalam menjaga sistem imun dan mempercepat penyembuhan luka.
Sumber zinc yang baik adalah tiram, kacang-kacangan, biji labu, dan produk susu. Kebutuhan zinc harian untuk wanita adalah sekitar 8 mg, sedangkan pria sekitar 11 mg.
4. Protein
Protein adalah komponen utama dari keratin, yaitu zat yang membentuk kuku. Kuku yang kuat dan sehat membutuhkan asupan protein yang cukup. Kekurangan protein dapat menyebabkan kuku rapuh dan mudah patah. Memastikan tubuh mendapat protein yang cukup akan mempercepat pertumbuhan kuku dan menjaga kekuatannya.
Sumber protein meliputi ayam, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Dianjurkan untuk mengonsumsi protein berkualitas dalam setiap makanan harian untuk mendukung kesehatan kuku dan rambut.
5. Vitamin C
Vitamin C tidak hanya dikenal sebagai antioksidan, tetapi juga berperan dalam sintesis kolagen, yang penting untuk struktur kuku. Kolagen membantu menjaga kekuatan kuku dan jaringan di bawahnya. Selain itu, vitamin C juga mendukung penyerapan zat besi, yang penting untuk kesehatan kuku.
Sumber vitamin C terbaik adalah jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan tomat. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kuku yang mudah rapuh dan tumbuh tidak sehat.
Halaman Selanjutnya
3. Zinc (Seng)Zinc atau seng adalah mineral penting yang membantu pembentukan sel dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk kuku. Kekurangan zinc dapat menyebabkan pertumbuhan kuku yang lambat atau munculnya bercak putih pada kuku. Zinc juga berperan dalam menjaga sistem imun dan mempercepat penyembuhan luka.
