4 hours ago
1
Jakarta, VIVA – Orang-orang yang tengah memulai perjalanan hidup sehat terkadang merasa bingung harus memulai dari mana termasuk jenis olahraga apa yang dipilih. Selain jenis olahraga, terkadang kita juga bingung terkait dengan durasi olahraga yang perlu dilakukan demi mendapatkan hasil yang maksimal.
Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental seseorang. Dengan rutin berolahraga, dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, diabetes tipe 2 dan kanker serta menurunkan risiko kematian dini hingga 30 persen. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur, menambah energi dan mendukung dalam menjaga berat badan. Scroll untuk info selengkapnya, yuk!
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan, orang dewasa melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat setidaknya selama 150 menit dalam sepekan. Sementara jika jenis olahraganya ringan, maka Anda hanya perlu melakukannya selama 75 menit per minggu. Hal ini bergantung pada usia dan kondisi kesehatan seseorang.
Ilustrasi Ibu berolahraga
Photo :
- freepik.com/ gorynvd
Ilustrasi jalan kaki / jogging
Ilustrasi Ibu berolahraga
Berjalanan cepat selama 45 menit dapat membantu membangun stamina, membakar kalori berlebih dan membuat jantung lebih sehat. Berjalan dengan kecepatan sedang 3-4 mph selama 45 menit juga dapat membakar 150-250 kalori.
Bukan hanya berjalan kaki selama 45 menit, jogging lambat selama 15 menit juga disebut membantu seseorang membakar lemak. Jogging sendiri memang diketahui dapat meningkatkan kesehatan jantung, membangun imunitas, mengurangi risiko cedera dan meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan relaksasi mental. Namun ternyata, jika jogging dalam tempo 4-5mil/jam selama 15 menit hanya mampu membakar 100-150 kalori.
Namun jika Anda baru memulai olahraga dengan tujuan menurunkan berat badan disarankan untuk berjalan cepat selama 45 menit setiap hari. Sebab, jenis olahraga ini dinilai lebih ideal dari sisi keamanan, aksesibilitas dan manfaat kesehatan yang komperhensif.
Tetapi, jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan seperti yang disebutkan sebelumnya, jogging lambat selama 15 menit lebih direkomendasikan lantaran peningkatan pembakaran lemaknya lebih baik dibanding berjalan kaki selama 45 menit.
Halaman Selanjutnya
Namun jika Anda baru memulai olahraga dengan tujuan menurunkan berat badan disarankan untuk berjalan cepat selama 45 menit setiap hari. Sebab, jenis olahraga ini dinilai lebih ideal dari sisi keamanan, aksesibilitas dan manfaat kesehatan yang komperhensif.
